A insônia é um transtorno do sono comum, que se apresenta quando a pessoa tem dificuldades para dormir, continuar dormindo após uma interrupção, ou ambas as coisas.
Ela pode ocorrer de maneira mais séria após um dia cheio de atividades e estresse, mas também se apresenta em estado crônico como sintoma de alguma doença física ou emocional.
Tratá-la a tempo é determinante para diminuir os riscos de desenvolver doenças mais graves devido à falta de sono. Embora, a princípio, ela não tenha um efeito tão relevante, o certo é que a médio e longo prazo a insônia se torna uma potencial causa de graves problemas de saúde.
A boa notícia para quem tenta combater a insônia é que nem sempre é preciso tomar medicamentos para controlá-la.
Existe uma série de ingredientes naturais que, devido à sua composição química, favorecem o descanso e diminuem os constantes episódios de insônia.
Neste artigo, vamos compartilhar uma bebida muito especial e fácil de preparar, que não custa muito e que é bastante eficaz para induzir o sono. Descubra-a a seguir!
Bebida medicinal para melhorar a qualidade do sono
A infusão medicinal de banana conquistou um lugar muito especial entre os remédios populares para enfrentar os transtornos do sono.
Tomar uma xícara antes de dormir proporciona relaxamento e prepara o corpo para ter um ciclo de sono reparador e profundo.
Isso se deve a seu importante teor de potássio e magnésio, minerais essenciais para relaxar os músculos e favorecer a comunicação entre os vasos sanguíneos.
Por outro lado, trata-se de um dos alimentos com maior teor de triptofano, um aminoácido que participa da produção da serotonina, substância que se combina à melatonina para induzir o sono.
Graças a isso, esta bebida natural também é uma grande aliada contra problemas emocionais comuns, como a depressão e a falta de motivação.
Ingredientes
1 banana com casca
1 litro de água
½ colher de chá de canela (opcional)
1 banana com casca
1 litro de água
½ colher de chá de canela (opcional)
Preparo
– Leve a água ao fogo para ferver.
– Enquanto isso, lave bem a banana e corte-a em várias rodelas, sem retirar a casca.
– Quando a água tiver fervido, despeje-a numa jarra e adicione as rodelas de banana.
– Se quiser, pode acrescentar meia colher de chá de canela para aproveitar suas qualidades calmantes.
– Tampe bem e deixe repousar por, no mínimo, 10 minutos.
– Leve a água ao fogo para ferver.
– Enquanto isso, lave bem a banana e corte-a em várias rodelas, sem retirar a casca.
– Quando a água tiver fervido, despeje-a numa jarra e adicione as rodelas de banana.
– Se quiser, pode acrescentar meia colher de chá de canela para aproveitar suas qualidades calmantes.
– Tampe bem e deixe repousar por, no mínimo, 10 minutos.
Como consumir
– Por ser natural e não causar efeitos colaterais, pode-se beber essa infusão todos os dias.
– É importante bebê-la uma hora antes de dormir, para que a mesma tenha tempo de fazer efeito.
– O ideal é prepará-la fresca diariamente, ainda que seja possível guardar o restante na geladeira para consumir no dia seguinte.
Conselhos para melhores resultados contra a insônia
É importante levar em conta que os efeitos dessa bebida podem variar de pessoa para pessoa, e também de acordo com os demais hábitos que tivermos ao longo do dia.
Há uma série de recomendações que podem melhorar seus resultados para acabar completamente com a insônia.
Evite fazer exercícios antes de dormir
O esporte estimula a produção de endorfinas e pode ser uma razão para não conseguir pegar no sono de forma imediata. O melhor é fazer exercícios entre duas a três horas antes de dormir, e nunca depois das 8 horas da noite.
Assegure-se de que o ambiente é apropriado
A ambientação do quarto também desempenha um papel essencial para conseguirmos um descanso profundo.
Uma cama confortável, travesseiros na altura certa e um ambiente arejado e silencioso facilitam o relaxamento do organismo para dormir em questão de minutos.
Evite distrações no quarto
Os dispositivos móveis, o computador e todo tipo de aparelho que emite luz pode interromper o sono.
Isto dificulta a produção de melatonina e, na maioria dos casos, encurta o tempo mais adequado para dormir bem (entre 7 e 8 horas).
Mantenha uma rotina de sono
O corpo é sábio e sabe reconhecer a hora apropriada para estimular o sono.Tentar manter-se acordado por mais tempo, apesar do corpo pedir para dormir, a longo prazo, causa um descontrole no relógio biológico e cria dificuldades.
Associe a cama ao sono
A cama não é um local de trabalho nem o local para fazer refeições e lanches.Realizar atividades que não sejam descansar faz com que se perca a associação mental que se tem com o sono.
Se você está tendo problemas para dormir nas últimas noites, não é preciso se preocupar. Experimente o remédio aqui citado e as recomendações dadas para voltar a restabelecer seu sono.
Se nada parece funcionar, o melhor é consultar o médico para receber uma avaliação adequada e outro tipo de tratamento.
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